Para os criadores da Privacy Karol Rosalin, Rafa Martinz e Paty Doce, manter o corpo em dia é um estilo de vida e de bem-estar que se estende por todos os meses do ano. Em entrevistas exclusivas, elas compartilharam dicas, rotinas e segredos para inspirar quem busca uma vida mais saudável, mesmo com a correria do dia a dia e o período de férias e carnaval chegando.
A alimentação balanceada é o ponto-chave para todos, e a influenciadora e modelo Karol Rosalin aposta na simplicidade: “Não tem muito segredo, faço o básico que funciona, sempre com alimentos saudáveis, sem dietas muito restritas”.
Já Rafa Martinz destaca a importância do acompanhamento profissional: “Para ter um corpo forte de fato, além do treino, você precisa ter uma dieta equilibrada […] É muito importante ter o contato de um nutricionista”. Ela reforça a necessidade de ajustar a dieta aos objetivos individuais, seja para ganho de massa muscular ou emagrecimento, por isso, o influencer reforça “um nutricionista é essencial para o resultado positivo na sua dieta”.
Já a Paty Doce, modelo e criadora da Privacy, eliminou açúcar, refrigerantes e álcool de sua rotina. Sua dica? “Ter sempre em sua geladeira frutas, legumes, alimentos saudáveis, em geral, assim quando bate aquela fome você não precisa pisar o pé na jaca”.
Manter a disciplina durante as férias pode parecer um desafio, mas as influenciadoras têm suas estratégias. Para Karol, a chave é a organização: “Programe seu dia, deixe as refeições prontas, otimize tempo”. Rafa Martinz sugere a flexibilidade: “Obviamente, como a pessoa está de férias, ela não vai querer fazer tudo 100% do plano, e tá tudo bem. Mas caso você queira manter o corpo é importante ter disciplina nesse tempo. Talvez fazer um 60/40, 60 dieta e 40 o que deseja comer fora dela”.
Paty Doce aproveita a temporada no litoral para exercer atividades ao ar livre em sua rotina: “Estou passando essas férias no litoral, então está sendo ótimo porque além dos treinos ainda consigo fazer longas caminhadas pela praia, o que relaxa e faz com que eu fuja da rotina sem fugir, rs”.
Na hora de treinar, a dedicação é unânime – Karol Rosalin divide seu tempo entre musculação e aeróbico: “1h de treino + 40 minutos de aeróbico”. Rafa Martinz, que treina de uma hora e meia ou duas horas por dia, reforça a individualidade: “Mas 1h de treino e 30 de aeróbico é o ideal”. Paty Doce também segue um ritmo intenso: “25 minutos de abdominais antes dos treinos, 1 hora de treino e mais 30 a 40 minutos de aeróbico”.
Para quem busca inspiração para começar, as influenciadoras deixam um recado. “Contrate um profissional da área, tenha clareza no seu objetivo, e mantenha o foco”, aconselha Karol. Rafa Martinz provoca uma reflexão: “A dica principal pra quem quer começar o projeto verão é e não começar, exatamente. Tem que ser um hábito e um estilo de vida”. E Paty Doce incentiva: “Comece! Só comece, aos poucos, no seu ritmo, mas sempre com constância!”.
